Під час свят ми припускаємось ряду помилок, які можуть стати причиною швидшого росту жиру на животі. Що це за помилки та як перестати їх робити? Читай у нашій новій статті.
Новорічні свята… час, коли ми розслабляємось, сідаємо за родинний стіл, смакуємо те, що зазвичай ніколи не готуємо у звичні дні. Але є одна проблемка: після свят помічаємо, що жирок на животі не поспішає нікуди йти. В чому причина? Які наші погані харчові звички можуть стати причиною набору жиру на животі в період зимових свят та застіль?
1. Не перекушуємо перед застіллям
Здавалося б, хто взагалі перекушує перед застіллям? Деякі з нас навіть кажуть собі «Тю, та за столом поїм, чого я маю перекушувати?» і сумлінно чекають святкової вечері.
Але насправді сідати голодною за стіл — це найкращий спосіб наробити собі лиха та переїсти. Тому якщо відчуваєш, що до свята ще треба почекати, а вже хочеться перекусити, не відмовляй собі у здорових снеках: фруктах та овочах, горішках, цілозернових крекерах, грецькому йогурті. Вони підтримають відчуття ситості, а воно, своєю чергою, допоможе краще контролювати апетити за святковим столом і не переїсти.
2. Не перевіряємо меню
Багато святкових закусок та страв звучать дуже здорово, але насправді далекі від здорових. Жирне запечене мʼясо, торти з важкими масляними кремами й так далі — це найкращі друзі жиру на животі. Тому рекомендуємо перевірити, наскільки корисне меню, приготоване на свята й не налягати на особливо «шкідливі» страви.
Абсолютно нормально скуштувати їх, але завжди краще лишити в судочку на потім, аніж переїсти й пошкодувати.
3. Переоцінюємо, скільки калорій ми спалили
Ще одна помилка під час сезону застіль — це переоцінити кількість калорій, яку ми спалили, займаючись спортом чи будь-якими іншими фізичними навантаженнями. Річ у тім, що годинка на прогулянці або звичний час у спортзалі дійсно можуть спалити зайве, але лише у звичайний день.
Коли ж мова йде про калорійні та ситні страви з різдвяного або новорічного столу, щоб зігнати зайве, доведеться попрацювати трошки довше. Звісно, зважай ще й на можливості тіла. Краще менше зʼїсти за різдвяним столом, ніж зірвати собі спину чи перенапружити коліна у спортзалі.
4. Їмо надто швидко
Це взагалі не лише проблема святкового сезону, а й проблема усіх офісних працівників, студентів та просто тривожних людей, що звикли все робити аж бігом і на вчора.
Споживання їжі надто швидко може стати великою помилкою, особливо під час святкових застіль. Звісно, на столі багато страв, хочеться все скуштувати, але ще важливіше — зберегти здоровʼя шлунково-кишкового тракту. Тому сповільнись, смакуй повільно та екологічно, і дозволь собі відчути смак їжі.
До речі, це ще й корисна стратегія, адже мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що шлунок повний. Тому якщо сповільнишся за святковим столом, матимеш менше шансів переїсти.
5. Дозволяємо собі забагато
Святковий сезон — це ж привід розслабитись, відпочити, насолодитись, трошки розпустити себе і не мучити щоденними обмеженнями, чи не так? Якщо до цього ти сиділа на суворій дієті, а потім несподівано вирішила, що даси собі перерву, дуже легко наїсти зайвого.
Невеликі смаколики тут і там, послаблення звичного меню — це чудово, але не варто наїдатись за всі незручності, спричинені дієтою.
І не забувай, що всі ці ж страви, що подаєш на Різдво та Новий рік, можна приготувати або замовити не лише у цей період. Смакуй з насолодою, бажаємо безпечних та щасливих свят!
