Тренд на mental health дедалі більше набирає обертів. Сучасні люди піклуються про ментальне здоров’я не менше, ніж про фізичне, звертаючись за допомогою до психотерапевтів і проходячи курси психотерапії.
Хоча наші думки та почуття можуть здаватися нематеріальними, вони зумовлені складними біологічними процесами. Психічне здоров’я тісно пов’язане з фізичним, і тому від стану нашого тіла залежить і емоційний добробут. Руслан Тимофєєв, фаундер венчур-білдера CLUST і венчурного фонду Adventures Lab, приділяє багато уваги спорту й здоровому способу життя загалом, тому він поділився власним досвідом, як регулярні фізичні навантаження допомагають впоратися зі стресом, покращувати продуктивність і підтримувати ментальне здоровʼя.
Як пов’язані фізичне й емоційне здоров’я?
Люди, що страждають від серйозних психічних розладів, мають значно вищий ризик розвитку хронічних фізичних хвороб, на кшталт серцево-судинних захворювань, діабет та інші. Так само хронічні фізичні захворюваннями підвищують ризик розвитку депресії, тривоги та інших психічних проблем.
Отже, Руслан Тимофєєв дотримується давнього правила “в здоровому тілі – здоровий дух”, і ось чому:
- Спорт – це природний антидепресант. Будь-яка фізична активність, від прогулянки до інтенсивного тренування, сприяє виробленню в мозку ендорфінів – так званих “гормонів щастя”, що допомагають покращити настрій і зменшити відчуття тривоги.
- Фізичні вправи стимулюють мозкову активність. Регулярні тренування підвищують концентрацію, поліпшують пам’ять і прискорюють процес навчання новим навичкам. Особливо корисним є поєднання аеробних та силових вправ, що комплексно стимулюють мозкову активність.
- Активний спосіб життя – рецепт міцного сну. Фізична активність допомагає швидше заснути і забезпечує глибший сон. Крім того, вона сприяє зняттю стресу й напруги, що є основними причинами безсоння.
- Спорт підвищує впевненість у собі. З кожним досягненням у спорті – чи то новим особистим рекордом або оволодінням новою вправою – зростає впевненість у власних силах. Фізична активність допомагає відчути власне тіло, зрозуміти свої можливості та мотивує досягати поставлених цілей.
Як регулярні тренування сприяють розумовій продуктивності?
- Розвиває когнітивні функції. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на покращення пам’яті та швидкість у розв’язанні задач. Застосовуючи принципи тайм-менеджменту до своїх тренувань, Руслану Тимофєєву вдається поєднувати активне життя з роботою, залишаючись продуктивним навіть у найнапруженіші періоди.
- Покращує навички планування. Руслан Тимофєєв проводить ретельний аналіз своїх фітнес-цілей, визначає конкретні завдання і створює детальний план тренувань. Це допомагає йому в подальшому так само ставити цілі для бізнес-проєктів.
- Підтримує ясність розуму. Ранкова гімнастика – не лише частина фізичної рутини, а й інструмент для ментальної гігієни. Тренування не тільки зміцнюють тіло, а й звільняють голову від негативних думок. Часто саме під час пробіжки надходять найцікавіші ідеї та рішення, що виявляються успішними в роботі або особистому житті.
Як опікуватися своїм ментальним здоров’ям: практичні поради
Профілактика краще за лікування, й це твердження стосується також ментального здоров’я. Тому інвестор поділився власними інсайтами про те, що допомагає підтримувати душевне самопочуття в нормі:
- Розвивайтеся. Чітко визначайте свої цілі і не припиняйте пошук нових можливостей у професії і хобі. Для цього Руслан Тимофєєв радить більше читати, шукайте нові ідеї та можливості для самовдосконалення.
- Спілкуйтеся. Оточуйте себе з приємними та важливими для вас людьми, які підтримують і надихають.
- Зменшуйте вплив негативного фону. Обмежуйте кількість прочитаних новин і вимикайте зайві сповіщення – це сприятиме вашому внутрішньому спокою.
- Піклуйтесь про себе. Звертайте увагу на внутрішні потреби та підтримуйте зв’язок з тілом. Регулярно проходьте терапію, щоб розуміти свої емоції та знаходити шляхи до гармонії.
Як підкреслює Руслан Тимофєєв, задоволення від життя з’являється завдяки турботі про здоров’я. Фізична активність не лише зміцнює тіло, а й покращує загальне самопочуття, що дозволяє нам насолоджуватися кожною миттю. Гармонія між тілом і розумом – це запорука продуктивності, здатності долати життєві виклики й досягнення поставлених цілей.
