Зокрема, необхідно зосередиться на вживанні продуктів, які багаті на клітковину.
Кардіолог Шон Коткін, а також сертифіковані дієтологині Керолайн Томасон і Марія Олена Фрага назвали один простий спосіб, як можна знизити артеріальний тиск без медичних препаратів, пише eatingwell.com.
Зазначається, що артеріальний тиск – важливий показник, який дає інформацію про те, наскільки ефективно ваше серце переносить кров до клітин, тканин і органів вашого тіла.
Високий артеріальний тиск, також відомий як гіпертонія, часто називають “тихим убивцею”, тому що він не завжди викликає симптоми. Проте, як зазначив Коткін, це основний модифікований фактор ризику ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності, інсульту, хронічної хвороби нирок і деменції.
Як привести тиск у норму – звичка №1
Як ідеться в публікації, вживання більшої кількості рослинної їжі (овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів і насіння) може суттєво вплинути на ваш артеріальний тиск. І хоча це може здатися незначною звичкою, за словами фахівців, це дійсно так.
Дієтологиня Томасон пояснила, що вживання більшої кількості рослинної їжі може серйозно допомогти знизити рівень артеріального тиску.
“Дослідження показали, що вживання рослинної їжі може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та інших захворювань, таких як деякі види раку. План харчування на основі рослин природним чином знижує споживання калорій, що призводить до втрати ваги, ще одного фактору, який, як відомо, покращує артеріальний тиск”, – додала дієтологиня Фрага.
Насамперед фахівці радять пам’ятати про те, що споживання насичених жирів, натрію і доданого цукру може підвищувати артеріальний тиск. А рослинні продукти містять мало цих речовин, але багаті поживними речовинами, що підтримують здоровий кров’яний тиск, такими як клітковина і калій.
Ось кілька простих способів, як можна включити їх у свій раціон, за порадами експертів:
- готуйте рецепти, в яких багато овочів як частина основної страви;
- спробуйте фрукти та горіхи для десертів і закусок;
- влаштуйте вегетаріанську вечерю принаймні раз на тиждень;
- додайте овочі до сніданку;
- зробіть рослинну їжу зіркою вашої страви.
“Як уже згадувалося вище, рослинна їжа забезпечує багато клітковини. Якщо ви новачок у дієті з високим вмістом клітковини, повільно збільшуйте її споживання і пийте достатню кількість рідини, щоб запобігти газоутворенню та здуттю живота”, – йдеться у статті.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як коричневий рис впливає на рівень холестерину, якщо їсти його щодня.
