З віком ситуація з животом стає все складнішою і складнішою, але експерти заявляють, що не пізно взяти все у свої руки.
6 кубиків преса – це мрія і мета для багатьох відвідувачів спортивного залу і любителів домашнього фітнесу. Однак із віком домогтися такої форми стає дедалі важче.
З віком ви втрачаєте м’язову масу, а ваше тіло стає менш ефективним у перетворенні їжі на енергію – цей процес призводить до добре відомого накопичення жиру навколо живота, що часто відбувається після 40 років, навіть якщо ваш спосіб життя та дієта залишаються незмінними, пише The Independent.
Лише кілька змін у вашому розпорядку дня можуть поставити вас на правильний шлях до гідного торсу, заявляють персональний тренер Нікола Еддісон-Ньюленд і консультантка з фізіотерапії Рут Стоун. Вони назвали свої найкращі поради та рекомендації щодо створення значних шести кубиків преса
Стратегічно підійдіть до дієти і вправ
“Щоб домогтися 6 кубиків преса, вам знадобиться низькокалорійна дієта з високим вмістом білка в поєднанні з тренувальною програмою, що містить силові вправи щонайменше тричі на тиждень”, – зазначає Стоун.
Разом ці два фактори зменшать ваші жирові відкладення, збільшать загальну м’язову масу, підвищать вашу здатність тренуватися з більшою інтенсивністю в міру поліпшення фізичної форми, і, що найважливіше, підвищать ваш метаболізм – це означає, що вашому організму знадобиться більше калорій для роботи, як у періоди відпочинку, так і під час тренувань, що продовжуватиме знижувати кількість відкладеного жиру.
Зосередьтеся на вправах для зміцнення м’язів
Існує безліч вправ для зміцнення м’язів черевного преса, але найефективнішими для створення тонусу і рельєфу в ділянці живота будуть ті, в яких задіяна додаткова вага на додаток до ваги вашого тіла.
При цьому, завжди потрібно пам’ятати про таку саму кількість вправ і для спини, що вимагають не менших зусиль, щоб зберегти баланс тренувань і підтримати поставу, що дуже важливо, якщо зовнішній вигляд м’язів для вас так само важливий, як і їхня функціональність.
Додайте комплексні рухи
Дослідження показали, що регулярні тренування з обтяженнями можуть підвищити базову швидкість метаболізму на 15%.
“Обов’язково включайте у свою тренувальну програму вправи, які задіюють безліч груп м’язів і кілька суглобів, також відомі як комплексні рухи. До них належать присідання, випади, підтягування, мертві тяги і нахили вперед”, – підкреслює Еддісон.
Завжди снідайте
Пропуск сніданку уповільнює метаболізм, оскільки організм намагається вхопитися за будь-які поживні речовини і калорії, які він може знайти”.
“Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак, стежачи за тим, щоб основу раціону становив білок”, – додає експерт.
Пройдіть 5 000 кроків до обіду
Активність поза спортзалом може допомогти зберегти вашу фігуру стрункою, і прогулянка пішки замість поїздки на машині – чудовий спосіб зробити це.
Всього 10 хвилин ходьби дорівнюють приблизно 1 000 кроків.
Згідно з рекомендаціями, середня доросла людина повинна робити 10 000 кроків на день (що відповідає 150 хвилинам активності на тиждень). Виконати половину кроків до обіду – чудовий спосіб спалити калорії та не відставати від фітнес-цілей.
Що ще потрібно знати, намагаючись привести живіт до ладу
Раніше УНІАН повідомляв про 8 овочів, які краще за інших спалюють жир на животі. Вони можуть покращувати травлення, регулювати рівень цукру в крові, знижувати ризик захворювань і, звичайно ж, сприяти здоровому зниженню ваги.
Крім того, один із дієтологів назвав продукти, через які особливо наростає жир на животі. Їх потрібно чимось замінити або зменшити їх вживання до мінімуму.
