Схуднення не повинно приносити біль, голод та страждання! Правильна дієта та активний спосіб життя допоможуть тобі скинути зайву вагу та зміцнити здоров’я. Запасись цими основними продуктами.
Коли ти прагнеш скинути зайву вагу, або це тобі каже лікар, виробити звички здорового харчування — це головна необхідність та важлива частина. Все досить просто: підтримуєш здорові звички та відмовляєшся від нездорових спокус, які збивають з курсу. Ми дізнались, які п’ять продуктів допомагають у схудненні та правильному харчуванні. Ними варто запастись.
1. Яйця
Один з найголовніших продуктів, які потрібні кожному, хто сидить на дієті — це яйця. Можна використати їх для приготування здорових страв — від поживного омлету до дієтичних кексів. Або круто зварити, лишити в холодильнику і використовувати в салатах та їсти просто так.
Яйця — це найкращий вибір для схуднення, і дослідження це підтверджують. Наприклад, дослідження 2014 року показало, що люди, які снідали яйцями, відчули більше ситості та схудли швидше, ніж ті, що їли хліб. Інші дослідження показують, що при заміні пластівців на яйця, людина відчуває ситість набагато довше.
2. Овочі
Кілька варіантів овочів в холодильнику та в коробці під столом — це завжди гарна ідея. Наприклад, щоб кидати їх в салати чи готувати як гарнір. Це дозволить додати стравам об’єму, створити здорове меню, багате на поживні речовини.
Всім відомо, що овочі — це незамінний продукт, якщо хочеш скинути вагу. Збільшення споживання овочів щодня дозволить втратити зайву вагу, а також є прекрасним способом профілактики ожиріння. Все це відбувається, тому що овочі багаті на клітковину: вони довше утримують відчуття ситості та допомагають краще перетравлювати їжу.
Тому влітку наморозь якомога більше сезонних овочів і не забудь про закруточки. Закрутки багаті не тільки клітковиною, вони ще й, як і всі ферментовані продукти, є пробіотиками й допомагають травленню.
3. Сезонні фрукти, ягоди
Коли хочеться солодощів, краще за все — нарізати повну тарілку фруктів, накидати туди ягід і насолоджуватись натуральними цукрами, що ще й супроводжуються запасом клітковини. Сезонні фрукти та ягоди допомагають утримувати здорову вагу та дозволяють швидко позбутись від цукрової залежності.
Найкориснішими фруктами для тих, хто хоче схуднути, вважаються яблука, всі ягоди та груші. Запасись ними, якщо плануєш сідати на дієту.
4. Хороша заправка для салатів
Якісна заправка для салатів посилює смак будь-якої страви, але більшість готових заправок наповнені жиром та калоріями, тому варто готувати їх самостійно.
Універсальною заправкою для салатів та соусом для їжі є соєвий соус. Він також відкриває великий простір для кулінарної творчості — в ньому маринують м’ясо та рибу, змішують з медом для заправок, додають у смаження та інколи в супи.
5. Снеки з великим вмістом білка
Запасись смачними закусками, в яких багато білків. Наприклад, йогурт без цукру та добавок, сири, хумус, горішки, цілозернові крекери. Головне — щоб снеки були зручно упаковані та легко тобі доступні, якщо захочеш перекусити.
І не забувай брати їх з собою на роботу, щоб міксувати з фруктами та отримувати смачну закуску, яка надовго подарує відчуття ситості. Так тобі не доведеться витрачати гроші на обід в кафе, а також обід буде здоровий та поживний, а не булка з солодким чимось.
