Фахівці з фітнесу та здоров’я рекомендують почати ходити просто зараз, щоб спалювати жир і почуватися краще.
Для тих із нас, хто занадто зайнятий, щоб постійно ходити до спортзалу, ходьба може стати рішенням.
Як розповіли експерти з фітнесу та здоров’я, ходьба може бути високоефективним і малотравматичним способом зменшити жир на животі, оскільки вона збільшує щоденне спалювання калорій і регулює рівень стресу, що може знизити рівень кортизолу, пов’язаного з накопиченням жиру на животі, пише Eatthis.
Як сказав тренер Ешлі Паркер Енджел, інтервальна ходьба, тобто чергування помірного і швидкого темпу, посилює спалювання жиру.
Фізіотерапевт Келум Фрейзер вважає, що ходьба це найдоступніший спосіб ефективно скидати жир.
“Регулярна ходьба допоможе знизити вагу, а також зменшить біль у суглобах, стегнах і колінах. Це пов’язано з тим, що ходьба збільшує мастило суглобів і зміцнює м’язи, які підтримують і захищають їх”, – сказала дієтологиня Тріста Бест. Вона додала, що ходьба також покращує дихальну систему та імунітет.
При цьому фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший застеріг від надмірного кроку, який може напружувати м’язи та суглоби. Натомість він порадив зосередитися на тому, щоб робити більше кроків за хвилину, а не на довших кроках.
Дослідження підтвердили, що регулярна ходьба може ефективно зменшити вісцеральний жир – небезпечний вид, який накопичується навколо органів у черевній порожнині. Ключ не у швидкості, а в регулярності та тривалості. Неважливо, йдете ви повільно чи швидко, ви спалюєте жир, поки рухаєтеся.
Експерти радять починати з малого, нехай це буде всього квартал пішої прогулянки. Потім, тижнів через 4-6, вони рекомендують збільшити дистанцію.
