Іноді нам просто хочеться “вимкнути мозок”, але є багато способів, які допоможуть краще за телефон.
Ми зараз переживаємо хоч і цікаві, але доволі напружені часи. Не дивно, що до кінця дня наші мізки відчуваються як “пюре”. І через це після роботи практично завжди виникає бажання взяти телефон, “відключити мозок” і просто скролити стрічку новин, коротких відео або листувань.
Але, за словами психолога Емми Палмер-Купер з Університету Саутгемптона, у такого способу розслаблення є серйозна проблема. Річ у тім, що в підсумку він тільки погіршує наше самопочуття, пише Inc.
По-перше, соціальні мережі знають, що негативні емоції привертають увагу, тому наші стрічки заповнені саме тим, від чого ми хочемо відволіктися. “Дослідження показують, що ця звичка часто призводить до значного психологічного дискомфорту. Зрештою це знижує рівень ментального благополуччя, погіршує задоволеність життям і знижує залученість у роботу”, – попереджає вона в статті для The Conversation. Наукові дослідження показують, що “залипання” в телефоні робить нас тільки більш самотніми, втомленими і тривожними. По-друге, сумно усвідомлювати, що стільки дорогоцінного часу життя йде на безцільний скролінг.
Що робити замість цього – 7 рекомендацій від психологів
Наука вже давно визначила кілька простих і приємних занять, які справді допоможуть вам розслабитися, відновити сили і з нетерпінням чекати нового дня.
1. В’язання
Палмер-Купер особливо рекомендує в’язання (і подібні ремісничі заняття), зазначаючи, що “в’язання, шиття і вишивання містять повторювані рухи, які заспокоюють, і дають відчуття досягнення.
Причому не тільки психологи вважають, що спиці – ідеальний інструмент для боротьби зі стресом. Британський олімпійський чемпіон зі стрибків у воду Том Дейлі навіть стверджує, що виграв золоту медаль завдяки в’язанню. “Олімпіада відбувається раз на чотири роки, і це дуже напружено, тому в’язання реально допомогло. Воно знімало стрес”, – пояснює він.
2. Розмальовки для дорослих
Психологи Михайло Манціос і Кіріакі Янну вивчили вплив деталізованих розмальовок для дорослих і виявили, що олівці та фломастери допомагають знизити стрес і зануритися в стан потоку.
“Хоча це і проста діяльність, наші дослідження показали, що розфарбовування справді може бути ефективним способом знизити тривожність і поліпшити самопочуття. Ми довели, що це доступний метод боротьби з вигоранням”, – пишуть дослідники.
3. Спів або гра на барабанах
Якщо ви любите музику, то наука пропонує вам ще один спосіб розслабитися. Дослідження показують, що спів і гра на барабанах значно покращують психічне здоров’я.
Навіть якщо просто співати в душі, це вже може принести користь. “Спів – це глибоко тілесний процес, він допомагає нам відчути зв’язок із собою. Якщо ви застрягли у своїх думках, спробуйте заспівати улюблену пісню, щоб повернути контакт зі своїм тілом”, – радить викладачка вокалу Мелісса Форбс. Особливо рекомендують спів у хорі або в колективі, що додатково сприяє соціалізації в суспільстві.
Спів викликає потужний викид ендорфінів, створюючи відчуття близькості з тими, хто співає разом із вами.
4. танці
Якщо ж ви не вражаєте музичними талантами, але все ж хочете розслабитися з музикою, є ще один варіант – танці.
Складно думати про проблеми, коли ви рухаєтеся в ритмі, але крім очевидного задоволення, танці приносять і додаткові бонуси. В одному з досліджень учені з Німеччини порівняли вплив різних видів фізичних вправ на мозок. Усі види рухів корисні, але танці виявилися найефективнішим способом “омолодження” мозку.
5. Читання художньої літератури
Багато успішних людей – від Барака Обами до Білла Гейтса – присвячують багато часу читанню. Це чудовий спосіб розслабитися після довгого дня. Крім того, численні дослідження показують, що читання літератури допомагає нам краще розуміти себе і оточуючих, розвиваючи емоційний інтелект.
Тим паче, що читання романів не тільки покращує концентрацію, а й є чудовим тренуванням для пам’яті, допомагаючи зберегти ясність розуму в старості.
6. Готування
Готування з нуля економить гроші та покращує здоров’я. Крім цього, кулінарія може бути формою медитації, яка допомагає відволіктися від повсякденних турбот.
7. Прогулянки
Доказів користі прогулянок дуже багато.
По-перше, багато великих мислителів – від Чарльза Дарвіна до Стіва Джобса – стверджували, що ходьба допомагала їм відключатися від проблем і знаходити розв’язання складних завдань. По-друге, маса досліджень підтверджує, що розмірений крок і легка відволікання під час прогулянки, особливо на природі, значно підвищують креативність.
Нарешті, ходьба корисна і для фізичного здоров’я. Дослідження Американського онкологічного товариства засвідчило, що всього 15 хвилин ходьби на день знижують ризик смерті від серцево-судинних і респіраторних захворювань, а також від раку, продовжуючи життя.
Раніше УНІАН повідомляв про 6 небезпечних звичок при ходьбі, які руйнують ваші коліна.
