Хоча генетика відіграє ключову роль, є багато факторів, на які ти можеш повпливати, щоб мати більш здорове та густе волосся.
Дізнайся, як харчування та догляд можуть зберегти твою гриву розкішною та здоровою.
1. Білок
Повноцінне харчування є важливим фактором здоров’я волосся та шкіри голови. Волосся в основному складається з білка, тому споживай свою норму щоденно.
Хороші джерела білка це:
- м’ясо,
- птиця,
- риба,
- квасоля та бобові,
- нежирні молочні продукти,
- яйця.
Дієти з недостатньою кількістю білка можуть призвести до слабкого, ламкого волосся та втрати кольору, а також до втрати самого волосся.
2. Цинк
Дефіцит цинку може спричинити випадання волосся. Включи у свій раціон більше горіхів — бразильських, волоських, пекан, кеш’ю, мигдалю. Ось ще ряд продуктів, які потрібно активно споживати:
- овочі,
- фрукти,
- листова зелень,
- чиста фільтрована вода.
Якщо необхідно, додавай в раціон полівітаміни та цинкові добавки.
3. Омега-3
Збільшення споживання омега-3 жирних кислот може стимулювати волосяні фолікули та сальні залози. Хоча це не призведе до росту волосся, якість та здоров’я шкіри голови покращаться.
Омега-3 жирні кислоти містяться в холодноводній рибі, такій як лосось, сардини, оселедець. Ось ще декілька джерел омега-3:
- насіння льону,
- йогурт,
- сир,
- салат,
- крупи.
4. Дізнайся більше про своє волосся
Перш ніж підбирати шампуні та кондиціонери, потрібно дізнатись більше про волосся. Відвідай спеціаліста, який дізнається про тип та структуру твого волосся. Окрім цього підлаштовуй догляд під те, як часто використовуєш засоби для волосся та під рівень активності.
5. Вибери правильний шампунь
Використання неправильного шампуню та засобу для укладання може завдати серйозної шкоди волоссю. Шукай продукти, які підходять до твого типу шкіри голови. Намагайся уникати шампунів з агресивними інгредієнтами, такими як лаурилсульфат амонію або лаурилсульфат натрію. І пам’ятай, вартість шампуню не завжди відповідає якості.
6. Кондиціонер — це важливо
Кондиціонер після миття голови — це важливий крок у збереженні волосся м’яким та слухняним. Ти можеш вибрати окремий кондиціонер чи шампунь з кондиціонером. І важливо правильно використовувати кондиціонер:
- рівномірно розподіли гребінцем,
- залиш на волоссі на дві-три хвилини перед змиванням.
Не кожного разу потрібен кондиціонер при митті волосся. Експериментуй та дізнайся за своїм типом волоссям, скільки та як часто тобі потрібен цей засіб.
7. Правильно мий голову
Ось стандартні правила для миття голови:
- Не мий голову частіше одного разу на день.
- Використовуй стільки продукту, щоб покрити волосся піною.
- Уникай використання дуже гарячої або дуже холодної води.
Окрім цього потрібно дбайливо ставитись до волосся, коли воно вологе. Не розтирай надмірно рушником, використовуй гребінець з широкими зубцями, щоб розчесати, але не розчісуй надто багато та мокре волосся.
8. Не забувай про прості поради, які працюють
Ось декілька порад для здорового волосся, які працюють:
- Якщо треба сушити волосся феном, почни з найнижчого рівня нагріву і поступово збільшуй.
- По можливості давай волоссю висохнути на повітрі.
- Змінюй місце розміщення шпильок і затискачів, щоб не локалізувати поломку волосся.
- Якщо фарбуєш волосся, рекомендується вибирати відтінок, що знаходиться в межах трьох відтінків природного кольору.
- Не нехтуй масажем шкіри голови.
- Регулярно стрижи волосся — кожні 10-12 тижнів.
9. Прибери ряд шкідливих факторів
Догляд — це, звісно, чудово, але потрібно дещо прибрати. Ось що:
- надмірне вживання алкоголю,
- низькокалорійні та швидкі дієти,
- зниження гормону щитоподібної залози,
- стрес.
Бажаємо тобі шикарних зачісок та здорових локонів!
