Кава – не єдиний засіб для підняття енергії.
Чашка кави – не найвдаліший спосіб впоратися з післяобіднім занепадом сил, особливо якщо ви хочете добре виспатися ввечері. Водночас, як пише Тереза Джентіле, MS, RD, CDN, прессекретар Академії харчування та дієтології у статті для Realsimple, все ж є способи підбадьоритися наприкінці дня, крім кави, – просто виберіть здоровий варіант енергетичного напою.
Щоб грамотно вибрати енергетик, потрібно дотримуватися кількох рекомендацій, зазначає вона. Так, краще обирати напої, які не містять занадто багато інгредієнтів, також не віддавайте перевагу готовим енергетикам. Також вона вкрай не рекомендує перебирати з кофеїном і не змішувати каву з алкоголем, оскільки це посилить зневоднення, а також створить додаткове навантаження на серце.
Вона рекомендує п’ять енергетичних напоїв, які можуть підбадьорити вас замість кави.
1. Вода
Іноді все, що вам потрібно, – це велика склянка води. “Легке зневоднення може сприяти розумовій втомі”, – каже Джентіле. Якщо ви не в настрої пити просту воду, спробуйте додати в неї газ, вичавити фруктовий сік або навіть спробувати кокосову воду.
2. Шоколадне молоко
Молоко саме по собі має зволожувальні властивості, які можуть допомогти вам впоратися з втомою, викликаною зневодненням. У ньому також є кофеїн і цукор, які підвищують енергію, а какао містить флавоноїди – сполуки, що мають антиоксидантні та протизапальні властивості.
3. Зелений чай
“Він містить кофеїн і L-теанін, амінокислоту, яка сприяє розслабленню без сонливості, що може призвести до поліпшення концентрації уваги”, – каже Джентіле.
4. Матча
Якщо у вас видався важкий день і вам хочеться ще більше кофеїну, вам підійде матча, каже Джентіле. “Це порошкоподібна форма зеленого чаю з більш високою концентрацією кофеїну та антиоксидантів”.
5. Смузі
Смузі – це здоровий спосіб зарядитися енергією завдяки поєднанню корисних інгредієнтів. Спробуйте поєднання йогурту та фруктів, щоб отримати прості вуглеводи, які допоможуть вам зарядитися енергією, і додайте какао-порошок або матчу, щоб отримати додатковий енергетичний заряд.
Раніше експерти розповіли, чому не варто пити першу чашку кави відразу після пробудження.
