У ранкових і вечірніх тренувань є свої важливі переваги.
Чи є найкращий час для занять спортом для схуднення?
“Дослідження почали вивчати це питання, але поки що немає єдиної думки щодо того, що справді “найкраще” для втрати ваги”, – каже Дженна Бреддок, сертифікований персональний тренер і дієтолог. У будь-якому разі, вправи працюють тільки в тому разі, якщо ви їх робите, каже сертифікований тренер Кріссі Керролл.
Магістр наук, тренерка та дієтологиня Елізабет Шоу також згодна з цим твердженням. Вона визнає, що цей час може змінюватися день у день. Але найголовніше – виділити час для спорту. Наприклад, Шоу вказує на дослідження, яке засвідчило, що вправи допомогли людям з надмірною вагою або ожирінням схуднути, незалежно від того, коли вони займалися спортом.
Переваги ранкових вправ
Якщо вам подобається рухатися рано вранці, дослідження на вашому боці. Бреддок посилається на дослідження, в якому вивчали людей, які займалися спортом постійно вранці, а не пізніше протягом дня або час від часу. “Ранкові вправи сприяли втраті значно більшої ваги, ніж в інших групах і порівняно з контрольною групою, хоча не було жодної різниці у змінах складу тіла”, – каже Бреддок.
“Для багатьох людей ранкові тренування можуть мати перевагу з точки зору планування. Тренування виконується до стресових факторів дня”, – каже Керролл.
Чи є ранкові тренування натщесерце найкращими для зниження ваги?
З одного боку, ваш організм використовує жирові запаси для отримання енергії. Це збільшення розщеплення і спалювання жиру може допомогти деяким людям скинути більше жиру, пояснює Бреддок.
Однак, це спалювання жиру може мати і зворотний бік, каже Шоу, оскільки може спалювати м’язову масу на додаток до цього жиру, зводячи нанівець загальний ефект від тренування натщесерце.
Фактори на користь вечірніх тренувань
Якщо ви не жайворонок або у вас немає часу на ранкове тренування, денні та вечірні вправи все одно приносять користь. Крім того, що вони краще відповідають деяким нашим природним рівням енергії, пізні денні вправи можуть краще підходити для робочого і шкільного розкладу. Крім того, заняття спортом наприкінці дня, як правило, менш поспішні і, можливо, навіть приємніші порівняно з ранніми ранковими сеансами.
Крім того, дослідження показали, що м’язова сила досягає піку наприкінці дня, десь між 4 і 8 годинами вечора. Це може полегшити тренування наприкінці дня і потенційно допомогти збільшити кількість підходів або ваг під час силового тренування.
Крім того, дослідження показують, що вечірні тренування також можуть допомогти вам зануритися в глибший сон, якщо ви не робите їх прямо перед сном.
Також одне велике дослідження дорослих з ожирінням показало, що виконання аеробних вправ середньої або високої інтенсивності ввечері було пов’язане з нижчим ризиком смертності та серцево-судинних захворювань. Вечірні тренування також можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Раніше тренер порекомендував ефективне ранкове тренування на 15 хвилин, яке допоможе спалити жир на животі.
