Важливо також мати якісну подушку.
Серед найбільш поширених поз для сну: на боку, поза ембріона, на животі, на спині, тощо. Заступниця генерального директора The Sleep Charity Ліза Артіс, пояснила в інтервʼю Mail Online, що сон на животі – доволі шкідлива звичка.
“Можна спати на спині або на боці, але ми рекомендуємо уникати сну на животі. Це створює велике навантаження на шию, оскільки вона постійно скручується протягом ночі”, – акцентувала вона.
Експерт зі сну з MattressNextDay Мартін Сілі, своєю чергою, сказав, що сон на спині – не найкращий варіант для людей, які хропуть.
“Сон на боці вважається найкращою позою. Це допомагає поліпшити кровообіг і травлення, а також відкриває дихальні шляхи для легшого дихання, що означає меншу ймовірність хропіння”, – пояснив він.
Незалежно від того, якій позі сну ви віддаєте перевагу, за словами Лізи Артіс вирішальне значення має не це, а якість вашого ліжка та аксесуарів для сну. Ваша голова важить 4,5-5,5 кілограмів, а шия містить сім з 33 хребців хребта. Біль у шиї, скутість шиї і навіть постійні головні болі можуть бути наслідком поганої підтримки подушки.
“Хороша подушка повинна підтримувати голову в правильному положенні – тобто в такому ж відношенні до плечей і хребта, як якщо б ви стояли прямо з правильною поставою. Занадто м’яка подушка дозволить голові завалюватися, викривляючи шию. Занадто тверда – спричинить хрускіт у шиї”, – додала фахівчиня.
Як покращити якість сну
Деякі люди вірять, що якщо зʼїсти перед сном ківі, то ви будете спати краще. Доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта стверджує, що це справді так. За його словами, це підтверджують різноманітні дослідження.
Водночас дієтологи назвали 13 продуктів, які не варто їсти перед сном. Серед них – темний шоколад, злаки, сир та інша їжа.
