Фізіотерапевтка радить змінювати звички, навіть якщо поки вам з ними комфортно.
З віком підтримувати фізичне здоров’я стає дедалі важливіше. А певні звички, які раніше начебто не заважали людині, тепер можуть дуже позначатися на стані організму, пише Independent.
Фізіотерапевтка Люсі Макдональд з RestartPhysio назвала шість типових “пасток” для людей, яким понад 60 років, і дала поради, як їх уникнути.
1. Дуже рано виконувати надто багато роботи
За словами Макдональд, ця звичка – причина номер один травм і болю.
“Раптове збільшення рівня активності або виконання того, чого ваше тіло не робило деякий час, – це чудовий спосіб отримати травму”, – стверджує експертка.
Натомість вона радить нарощувати активність повільно.
“Розділіть завдання, як-от копання клумб або фарбування стін, і трохи розімніться, перш ніж грати з онуками у футбол”, – рекомендує фізіотерапевтка.
2. Думати, що силові тренування не для вас
З віком силові тренування стають дедалі важливішими, адже потрібно запобігти виснаженню м’язів або наростити їх, що дасть змогу запобігати травмам. За словами Макдональд, ніколи не пізно почати силові тренування.
“Два півгодинні заняття на тиждень з використанням навантаження для роботи всіх основних груп м’язів – це все, що потрібно. Просто не забудьте почати з низького рівня та нарощувати його невеликими кроками або, що ще краще, робити це під керівництвом фізіотерапевта”, – наголосила експертка.
3. Вірити, що найкращі дні позаду
Вік – це лише цифра, стверджує фізіотерапевтка.
“Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, мали за 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії, який полягав у догляді за тілом і розумом”, – зазначила Макдональд.
Вона стверджує, що у віці за 60 у людини з’являється більше часу для приємних і корисні для тіла та розуму занять: фізичних вправ, відпочинку, повноцінного харчування.
4. Не відмовлятися від шкідливих звичок молодості
Нехтування основними принципами – сном, фізичними вправами та дієтою – швидко наздожене людину і негативно вплине на здоров’я, запевняє Макдональд. За її словами, у старшому віці організму потрібно більше часу, щоб відновитися, і тому варто позбуватися шкідливих звичок, таких як погане харчування, недостатній сон і спорадичні фізичні вправи.
5. Боятися братися за щось нове
Ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю чи новою формою фізичних вправ, наголосила Макдональд.
“Варіантів так багато, головне – знайти те, що тобі подобається, серед людей, з якими тобі приємно перебувати, і тоді ти будеш триматися того, що є ключем до довгострокового здоров’я”, – каже експертка.
6. Думати, що втрата рівноваги та підвищення ризику падінь неминучі
Потрібно працювати над своїм балансом – і ви побачите, що він погіршиться, запевняє Макдональд.
“Кілька хвилин вправ на день запобігатимуть падінню, яке є основною причиною захворюваності та смертності літніх людей”, – наголосила фзіотерапевтка.
Вона рекомендує включити вправи на баланс у свій повсякденний режим. Наприклад, коли чистите зуби – ставайте на одну ногу і заплющуйте очі, а руки тримайте над чимось таким, що може стати опорою у разі, якщо не втримаєте рівновагу.
Раніше УНІАН розповідав про секрет довголіття 104-річної аргентинки Марії Сегунди Перес. Її онука Маріса розповіла, що бабуся завжди дуже позитивна. Тож головна порада – “мати хороші думки”. Маріса також повідомила, що Марія радить зосереджуватися на покращенні власного життя, а не порівнювати себе з іншими. А ще вона уникає таких тем, як політика та релігія.
Крім того, за словами онуки, Марія постійно дотримується “хорошої дієти”, а також раніше вела активний спосіб життя – багато рухалася, виконувала фізичні вправи.
