Ходьба допомагає спалювати калорії, але це не має бути єдиним зусиллям, щоб схуднути.
“Правило 10 000 кроків на день” добре відоме і рекламується як магічне число, до якого слід прагнути, щоб схуднути і зміцнити здоров’я.
Дієтологи і спортивні тренери зійшлися на думці, що 10 тис. кроків на день – це добре для здоров’я серцево-судинної системи і спалювання калорій, але є й інші важливі речі, на які слід зважати, якщо треба схуднути і більше не набирати вагу, пише Eatthis.
Дієтолог і тренер Адам Мейєр зазначив, що одна лише хотьба не допоможе швидко схуднути. Дослідження показують, що ходьба 10 000 кроків допомагає схуднути, але її потрібно поєднувати з іншими стратегіями для ефективного зниження ваги.
Тренерка Ніколь Девіс розповіла: “Пройти 10 000 кроків на день може допомогти з втратою жиру, особливо якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це низькоінтенсивно, спалює калорії і чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи”.
Однак, Девіс додала, щоб швидко схуднути потрібно додати до ходьби високоінтенсивні вправи, як-от силові тренування або біг.
“Ходьба 10 000 кроків може допомогти вам залишатися активними та спалювати додаткові калорії, але цього недостатньо, щоб ефективно схуднути. Натомість, поєднання щоденних кроків зі збалансованою дієтою та силовими тренуваннями може допомогти досягти ефективнішої та стійкішої втрати ваги”, – написало видання.
Згідно з дослідженням, силові тренування – чудовий спосіб схуднути. За словами Девіс, вони допомагають зберегти м’язи, одночасно спалюючи жир, що підвищує метаболізм.
Крім силових тренувань, для втрати ваги вирішальне значення має харчування з дефіцитом калорій. “Якщо споживання калорій занадто велике, ці кроки не матимуть великого значення. Підтримка дефіциту калорій з плином часу як за допомогою активності, так і за допомогою дієти – найважливіший фактор у втраті ваги”, – пояснила Девіс.
Навіть якщо ви проходите 10 000 кроків щодня, Національний інститут охорони здоров’я стверджує, що споживання калорій визначить, втратите ви вагу чи наберете.
“Ваше харчування завжди буде найважливішим фактором у процесі втрати ваги, тож пам’ятайте про це. Якщо споживання калорій занадто велике, ці кроки не матимуть великого значення”, – пояснила Девіс.
Крім того, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, потрібно збільшити інтенсивність прогулянок. Дослідження показують, що ходьба у швидкому темпі, підйоми або короткі ривки підтюпцем можуть підтримати метаболізм, допомагаючи тілу спалювати жир для отримання енергії.
Інші новини про схуднення
Раніше експерт розповів, як правильно худнути на дефіциті калорій. Він назвав головні нюанси в харчуванні. Зокрема, він зазначив, що дослідження показують, що скорочення всього 300 калорій на день може призвести до втрати приблизно 6 кг за півроку, а також поліпшити рівень холестерину, артеріального тиску і рівня цукру в крові.
