Один із величезних плюсів ходьби в тому, що вона допомагає регулювати апетит і зменшувати тягу до їжі.
Ходьба залишається безперечним чемпіоном, коли справа стосується спалювання жиру. Ця проста, доступна і низькоінтенсивна активність дає результати без ризиків для здоров’я.
Як написав у своїй колонці для Eatthis головний тренер зі спортивних результатів і важкої атлетики команди Athletic Lab Джаррод Ноббе, ходьба – це ефективний спосіб спалювати калорії, підвищувати метаболізм і прискорювати спалювання жиру, при цьому не завдаючи шкоди суглобам. Він розповів про всі переваги регулярної ходьби.
Ходьба максимізує спалювання жиру за допомогою стабільного кардіо
Це аеробна вправа, яка використовує жир як паливо. Ходьба в помірному темпі підтримує вас в оптимальній зоні спалювання жиру, дозволяючи організму використовувати запасений жир як паливо. Результат? Стійка, послідовна втрата жиру без стресу і втоми.
Легко дотримуватися постійно
Ноббе зазначив, що ходьба – це заняття, яке ви можете підтримувати все життя. Прогулянка перед роботою, під час обіду або ввечері легко вписується в будь-який спосіб життя, гарантуючи, що ви не збилися зі шляху до схуднення.
Ходьба допомагає регулювати апетит і зменшувати потяг до їжі
Ходьба допомагає регулювати апетит, стабілізуючи рівень цукру в крові та знижуючи рівень гормонів стресу, які викликають потяг до їжі. Щоденна прогулянка може бути ефективним інструментом для управління емоційним харчуванням і запобігання безглуздим перекусам.
Вона прискорює метаболізм, не перевантажуючи організм
Багато хто не бере до уваги, що стрес, чи то через роботу, нестачу сну, чи то через надмірно інтенсивні вправи, може перешкоджати спалюванню жиру. Надлишковий кортизол, гормон стресу, сприяє накопиченню жиру, особливо на животі. Ходьба забезпечує спалювання калорій і підвищення метаболізму. Контролюючи рівень кортизолу, ходьба спалює жир там, де не справляються тренування.
Вона покращує чутливість до інсуліну для більш ефективного спалювання жиру
Інсулінорезистентність є суттєвою перешкодою для спалювання жиру, особливо на животі. Ходьба підвищує чутливість до інсуліну, тобто організм може більш ефективно використовувати глюкозу, а не накопичувати її у вигляді жиру. Було показано, що всього 30 хвилин ходьби після їжі знижують рівень цукру в крові, що робить її чудовою звичкою для довгострокового контролю ваги і метаболічного здоров’я.
Ходьба підтримує ясність розуму і мотивацію
Тренер зазначив, що стрес, занепокоєння і відсутність мотивації зводять нанівець багато зусиль зі спалювання жиру, перш ніж вони навіть наберуть обертів. Прогулянки вивільняють ендорфіни, знижують занепокоєння і прояснюють розум. Таке розумове перезавантаження дає змогу зберігати мотивацію, дотримуватися здорових звичок і підтримувати довгострокове спалювання жиру.
6 технік ходьби, які потрібно включити в щотижневу програму
Швидка ходьба: підтримуйте темп, у якому ви можете говорити, але не співати. Намагайтеся займатися 30-45 хвилин за сеанс, щоб залишатися в зоні спалювання жиру.
Похила ходьба: використовуйте пагорби або похилу бігову доріжку, щоб збільшити інтенсивність без бігу. Це збільшує спалювання калорій і задіює сідниці та тулуб.
Інтервальна ходьба: чергуйте помірний темп і короткі ривки швидкої ходьби. Цей метод збільшує частоту серцевих скорочень і посилює окислення жирів.
Ходьба з обтяженням: носіть обтяжений жилет або рюкзак, щоб збільшити опір і збільшити загальну витрату калорій.
Прогулянки після їжі: 10-15-хвилинна прогулянка після їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові і покращує травлення, водночас злегка збільшуючи щоденне спалювання калорій.
Тривалі неспішні прогулянки: розслаблена, розмірена ходьба протягом 60 хвилин або більше задіює жирові запаси, одночасно знижуючи стрес і покращуючи загальний стан здоров’я.
