Знизити рівень стресу самостійно може бути не так вже й складно.
При сучасному ритмі життя і глобальних проблемах, що накрили планету, зберігати спокій стає дедалі складніше.
У такій ситуації можна скористатися порадою легендарного Воррена Баффета: “Зберігайте голову, навіть якщо багато хто навколо вас, здається, втрачає її”. Один із найпростіших і найефективніших способів “зберігати голову” – це мікромедитації. За словами лікарки Естер Стернберг, мікромедитації не забирають багато часу, і ви можете практикувати їх коли і де завгодно, пише CNBC.
П’ять корисних повторень мікромедитації:
Виконуйте вправи на глибоке дихання: зробіть глибокий вдих діафрагмою і покладіть руки на живіт, щоб переконатися, що він рухається вперед, коли ви вдихаєте. Потім зробіть повільний видих. “Ви робите це кілька разів, і це негайно загальмує реакцію на стрес”, – сказала Стернберг.
Проводьте час на природі: прогулянка в парку може допомогти розслабитися, сказала фахівець. Вона порадила під час прогулянки переключитися з думок на навколишній світ.
Випийте чашку чаю: це допоможе заземлитися в теперішньому моменті. Коли ви п’єте чай, “відчуйте теплу чашку на своїх руках і думайте про речі, за які ви вдячні, наприклад, за те, що у вас є чашка, з якої можна пити”, сказала Штернберг.
Вдячність насамперед: дослідження показують, що запис того, що ви цінуєте, принаймні раз на тиждень може спонукати вас почуватися позитивніше й оптимістичніше. Увімкніть вдячність у своє життя, виходячи на вулицю і цінуючи те, що ви бачите і чуєте, і думаючи про своїх близьких і про те, як вам пощастило з ними, запропонувала Стернберг.
Зосередьте увагу на тому, що вас оточує: якщо ви відчуваєте тривожність, зосередьтеся на певних об’єктах або аспектах вашого оточення, сказала Стернберг. Спробуйте метод 5-4-3-2-1, визначивши п’ять речей, які ви бачите, чотири речі, яких ви можете торкнутися, три речі, яких ви чуєте, дві речі, яких ви відчуваєте, та одну річ, яку ви пробуєте на смак.
“Почніть із малого, робіть те, що досяжно, і зробіть це звичкою, якщо ви хочете послідовно знижувати рівень стресу. Ви можете отримати дуже великі вигоди для психічного здоров’я від дуже маленьких, повторюваних звичок”, – зазначила лікарка.
