Якщо ви хочете зменшити кількість вісцерального жиру, настав час відмовитися від автоматичного і неусвідомленого прийому їжі.
Що таке вісцеральний жир і чим він небезпечний
Цей тип жиру неможливо помітити візуально – він прихований всередині тіла, оточуючи внутрішні органи. За словами дієтолога Брэннона Блаунта, він бере активну участь в обмінних процесах і може викликати запалення, сприяючи розвитку серцево-судинних захворювань, діабету другого типу і метаболічних порушень.
Як швидко зігнати вісцеральний жир – поради
Час, проведений біля екрана, не тільки замінює фізичну активність, а й заважає усвідомити обсяг споживаної їжі. Дослідження показують: під час відверненого прийому їжі людина з’їдає більше, а відчуття насичення приходить пізніше. Це веде до надмірного споживання калорій і, як наслідок, – до накопичення жиру.
Коли людина їсть усвідомлено, вона робить більш осмислений вибір – надає перевагу цільним, поживним продуктам, а не ультраобробленій їжі. Такий підхід допомагає дотримуватися здорових дієт, таких як середземноморська, яка довела свою ефективність у зниженні абдомінального жиру.
Що можна зробити по-іншому:
- Їжте за столом, а не перед комп’ютером або телевізором.
- Намагайтеся ділити прийом їжі з іншими людьми: обідайте з друзями, рідними або просто колегою.
- Відкладіть виделку між укусами і не поспішайте.
- Пережовуйте ретельно і звертайте увагу на смак, аромат і текстуру страв.
Крім цього, збалансована дієта та регулярні фізичні навантаження відіграють ключову роль. Блаунт радить приділяти увагу продуктам, багатим на клітковину, білок і корисні жири, а також обмежити споживання алкоголю, цукру і смаженого.
Раніше УНІАН розповідав, що найбільше спалює жир. Дієтолог назвала 8 продуктів, які обов’язково варто додати до раціону.
