Це 10-хвилинне тренування розганяє метаболізм і підтримує спалювання жиру цілодобово.
Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, але у вас немає часу на тривалі тренування, швидке 10-хвилинне ранкове тренування може допомогти досягти наміченої мети.
Це високоінтенсивне тренування задіює кілька груп м’язів, розганяє метаболізм і допомагає спалювати жир протягом усього дня, пише Eatthis. І, за словами фахівця з коригувальних вправ Метта Дастіна, розроблене воно спеціально для зниження ваги.
Виконувати тренування потрібно три-чотири рази на тиждень з як мінімум одним днем відпочинку між сесіями. Намагайтеся виконувати кожну вправу протягом 40 секунд і відпочивати протягом 20 секунд, щоб допомогти тілу працювати старанніше і максимально спалювати калорії.
Стрибки з розбігу
Чудовий спосіб розігріти тіло і прискорити серцевий ритм, оскільки вони змушують все тіло рухатися і допомагають поліпшити кровообіг.
Як це робити: встаньте, поставивши ноги разом, а руки з боків. Розведіть ноги в боки, одночасно піднімаючи руки над головою. Поверніться у вихідне положення і повторюйте рух безперервно протягом 40 секунд.
Виконайте 3 підходи по 40 секунд кожен. Відпочивайте 20 секунд між підходами.
Присідання
Це фантастична вправа для нижньої частини тіла, яка спалює калорії, задіюючи квадріцепси, підколінні сухожилля і сідниці. Вони також допомагають збільшити м’язову масу і підвищити частоту серцевих скорочень.
Як це робити: встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, носки злегка розгорнуті. Опустіть стегна вниз і назад, ніби сідайте на стілець, тримаючи груди гордо, а коліна позаду пальців ніг. Натисніть на п’яти, щоб встати назад, висуваючи стегна вперед.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень. Відпочивайте 20 секунд між підходами.
Віджимання в позу собаки мордою вниз
Цей динамічний рух зміцнює груди, плечі й корпус, одночасно збільшуючи гнучкість підколінних сухожиль і плечей.
Як це робити: почніть із позиції віджимання, поставивши руки трохи ширші за плечі. Опустіть груди на підлогу, потім відіжміться назад. Щойно ви повернетесь у позицію віджимання, підніміть стегна й перейдіть у позу собаки мордою донизу, розтягуючи підколінні сухожилля та плечі. Поверніться в позицію віджимання й повторіть.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень. Відпочивайте 20 секунд між підходами.
Високі коліна
Ця вправа допомагає підвищити витривалість і спритність, одночасно фокусуючись на середній частині тіла для більш плоского і підтягнутого вигляду.
Як це робити: встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, і задійте тулуб. Біжіть на місці, піднімаючи коліна якомога вище з кожним кроком. Використовуйте руки, щоб підтримувати імпульс, швидко змінюючи ноги.
Виконуйте 3 підходи по 40 секунд кожен. Відпочивайте 20 секунд між підходами.
Скручування велосипеда
Скручування велосипеда націлені на тулуб, особливо на бічні м’язи живота, що допомагає підтягнути талію та поліпшити силу й стійкість тулуба.
Як це зробити: ляжте на спину, руки за головою, лікті широко розставлені. Підніміть плечі від підлоги і підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Випрямляючи ліву ногу, поміняйте боки, підтягнувши правий лікоть до лівого коліна. Продовжуйте чергувати боки в циклічному русі.
Виконайте 3 підходи по 30 повторень (по 15 на кожен бік). Відпочивайте 20 секунд між підходами.
Присідання з підйомом на носки
Ще одна динамічна вправа, яка пропрацьовує нижню частину тіла і покращує рівновагу.
Як це робити: почніть із глибокого присідання, поставивши ноги на ширину плечей. Встаньте, потім підніміться на носочки. Опустіться назад у присед і повторіть рух.
Виконайте 3 підходи по 12 повторень. Відпочивайте 20 секунд між підходами.
