Науковці переконалися, що саме ця мелодія зменшує рівень тривожності на 65%.
Ймовірно, ви мали змогу переконатися, як та чи інша мелодія може миттєво підняти настрій, зменшити тривожність. Однак є один твір, який особливо ефективний для цього, – це восьмихвилинна інструментальна пісня Weightless британського гурту Marconi Union. Про це пише Parade.
Учені провели наукове дослідження, під час якого людей попросили якомога швидше розв’язати складні головоломки, що мало підвищити рівень їхнього стресу. Учасники мали при собі датчики для того, щоб дослідники могли відстежувати зміни їхнього серцевого ритму та артеріального тиску. Під час виконання завдань звучали різні пісні, і коли учасники слухали Weightless, рівень їхньої тривожності знижувався на 65%.
Консультуючий невролог Стівен Аллдер каже, що існує кілька причин, чому пісня Weightless є таким потужним засобом для зниження стресу.
“На відміну від більшості пісень, вона була написана у співпраці зі звукотерапевтами з метою уповільнення реакції організму на стрес”, – пояснив він.
За його словами, темп пісні починається з 60 ударів на хвилину, що є середнім показником частоти серцевих скорочень у стані спокою. Потім він поступово сповільнюється до 50 ударів на хвилину.
“Це ледь помітне уповільнення сприяє процесу, відомому як захоплення, коли частота серцевих скорочень і дихання слухача природним чином починають відповідати темпу музики, фізіологічному зсуву, який сприяє розслабленню”, – каже лікар.
Як відомо, повільна музика викликає розслаблення, її вмикають, наприклад під час масажу. А швидка – покликана зарядити енергією, і така музика звучить у спортзалах під час тренувань.
“У пісні Weightless також немає різких переходів у ритмі, тоні чи гучності. Це надзвичайно важливо, оскільки раптові зміни звуку можуть налякати мозок. Weightless підтримує постійний слуховий ландшафт, що сприяє спокою та зменшує розумову стимуляцію”, – зауважив Аллдер.
Як за допомогою музики підтримувати психічне здоров’я
Якщо ви хочете використовувати музику для зменшення рівня стресу або тривожності, Аллдер радить слухати інструментальну музику з повільним темпом і передбачуваним ритмом.
“Коли ми слухаємо заспокійливу музику, зона мозку, пов’язана з самоаналізом і тривожними думками, може приглушувати свою активність. Знижується також активність мигдалеподібного тіла – частини мозку, що реагує на загрози та запускає стресову відповідь. У той же час активується парасимпатична нервова система, яка сповільнює серцевий ритм і сприяє розслабленню. Це може призвести до повільнішого дихання, розслаблення м’язів і відчуття психологічного спокою”, – пояснив він.
Аллдер додав, що особисті вподобання також важливі у виборі музики для підтримки психічного здоров’я. Має значення те, що саме заспокоює вас. Загалом, якщо ви відчуваєте стрес, фахівець радить уникати гучної або швидкої музики, яка може пришвидшити серцебиття й посилити тривогу.
“Музика з емоційно інтенсивними або негативними текстами також може викликати сильні почуття, які будуть контрпродуктивними, коли ви намагаєтеся заспокоїтися”, – додав він.
Раніше УНІАН розповідав про просту вправу, яка зніме стрес усього за 5 хвилин. Науковці захотіли з’ясувати, чи може у людини, яка уявляє природу, зменшитися стрес так само, як і в процесі проведення часу на відкритому повітрі. Під час дослідження з’ясувалося, що учасники, які уявляли природу, не тільки повідомили, що почуваються більш розслабленими, вони також продемонстрували фізичні ознаки нижчого рівня стресу, такі як повільніший і мінливіший серцевий ритм.
Тож для того, щоб зняти стрес, вам потрібні ваша уява, п’ять хвилин тиші і достатній досвід спілкування з природою, щоб уявити собі обрану вами сцену на відкритому повітрі.
