Врахуйте, що дорослим слід з’їдати 25-36 грамів клітковини на день.
Дослідження продовжують доводити вражаючий набір переваг клітковини для здоров’я, включно зі сприянням регулярному випорожненню кишківника, допомогою в контролі ваги та підтримкою здоров’я серця.
Як пише Eatingwell, багато фруктів містять цю необхідну поживну речовину. Врахуйте, що дорослим слід прагнути до 25-36 грамів клітковини на день залежно від таких чинників, як вік і стать.
Які фрукти з високим вмістом клітковини мають бути основними в раціоні.
1. Ягоди
Малина та ожина містять вражаючу кількість клітковини – близько 8 грамів на чашку, але всі ягоди є хорошими джерелами клітковини. Чорниця містить близько 4 грамів клітковини на чашку, а полуниця – 3 грами клітковини на чашку. Ягоди також містять безліч додаткових поживних речовин, крім клітковини, включно з антиоксидантами, вітамінами і мінералами.
2. Гранати
Чашка гранатових зерен містить цілих 7 грамів клітковини. Але це ще не все: вони сповнені антиоксиданту антоціану, який допомагає зменшити хронічне запалення, знижуючи ризик хронічних захворювань.
3. тропічні фрукти
Маракуйя містить колосальні 25 грамів клітковини на чашку, більше, ніж будь-який інший фрукт. Гуава містить 9 грамів клітковини на чашку, ківі містить 5 грамів клітковини на чашку, а манго містить 3 грами клітковини на чашку. Ці фрукти також сповнені вітаміну С, що підтримує імунітет, і корисного для артеріального тиску калію.
4. Груші
Одна середня груша містить майже 6 грамів клітковини. Але їсти її потрібно разом зі шкіркою, в якій міститься основна частина клітковини. Груші також мають низький глікемічний індекс, що означає, що цукор, який міститься в них, не надто швидко всмоктується в кровотік, запобігаючи великим стрибкам цукру.
5. Апельсини
Один апельсин містить близько 3 грамів клітковини.
6. Яблука
Не очищайте його перед вживанням. Одне середнє яблуко містить близько 4 грамів клітковини. Вони також забезпечують такі переваги, як підтримка втрати ваги та здоров’я серця і мозку.
7. Авокадо
Половина авокадо містить майже 7 грамів клітковини, а також корисні для серця мононенасичені жири та протизапальні властивості.
Інші новини про користь фруктів
Нещодавно було складено ТОП-7 продуктів із великим вмістом клітковини. Дієтологи рекомендували обов’язково додати в тарілку. У списку є груші та шпинат.
