За 10 хвилин ви можете спалити 100 калорій та навіть більше.
Біг – чудовий спосіб скинути вагу, поліпшити аеробну форму і продовжити життя. Але не всім подобається таке заняття, а для деяких людей фізичні обмеження або проблеми зі здоров’ям роблять біг непрактичним або небезпечним. Однак існує безліч інших вправ, які спалюють калорії так само ефективно, пише EatThis.
Скакалка
“У середньому можна спалити близько 100 калорій, стрибаючи на скакалці протягом 10 хвилин”, – пояснює доктор медицини Кеті Лоутон.
Махи гирею
“Махи гирею – чудовий спосіб збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії. Їх часто використовують як вправи для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи і позбавлення від небажаних кілограмів”, – каже Кріс Колба, фізіотерапевт Медичного центру Векснера при Університеті штату Огайо.
Бойові канати
Це високоінтенсивний варіант з низьким ударним навантаженням, який спалює близько 100-120 калорій всього за 10 хвилин, опрацьовуючи руки, плечі і корпус, при цьому підтримуючи підвищений пульс, каже експерт зі спорту Судам Шелар.
Гребний тренажер
Якщо ви шукаєте інтенсивні кардіовправи, які не навантажують суглоби і при цьому зміцнюють верхню частину тіла, то найкращим варіантом буде гребний тренажер.
Згідно з дослідженням 2015 року, гребні вправи знижують загальний відсоток жиру в організмі, покращують склад тіла і збільшують силу спини і корпусу.
Сходи
Ходьба
Ходьба – чудова альтернатива бігу. Просто переконайтеся, що ви йдете стежкою з крутими підйомами, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і отримати максимальну користь для здоров’я. Згідно зі статтею 2016 року, ходьба пов’язана з такими позитивними результатами для здоров’я, як втрата ваги, зниження артеріального тиску, зниження рівня стресу, зміцнення імунітету і поліпшення психічного здоров’я.
Їзда на велосипеді
Велоспорт пропонує кілька інших переваг, крім спалювання калорій. Згідно з дослідженням 2021 року, їзда на велосипеді – це фантастичний спосіб зменшити свій вуглецевий слід, одночасно знижуючи ймовірність хронічних захворювань і смертності від усіх причин.
Плавання
“Плавання – чудовий варіант для тих, хто відновлюється після травм, або для людей похилого віку, які хочуть мінімізувати вплив на суглоби”, – каже персональна тренерка Garage Gym Reviews Кейт Мейєр.
Раніше тренер розповів, як довго має тривати тренування з бігу підтюпцем, щоб позбутися жиру на животі.
