За словами лікаря, якщо дотримуватися такого способу життя, то це значно покращить ваше самопочуття в старості.
З віком у людей починається погіршення когнітивних функцій. Деякі зміни є природними та очікуваними, однак важчі випадки можуть призвести до деменції – хронічного захворювання, яке впливає на пам’ять, мову, здатність думати та навіть виконувати звичайні повсякденні речі. Про це розповів сертифікований невролог та епілептолог, доктор Байбін Чен для CNBC make it.
Попри те, що не всі форми деменції можна повністю запобігти, дослідження показали, що деякі зміни у вашому способі життя та раціоні можуть зменшити ризик або відтермінувати її появу.
“Як невролог, я заохочую всіх своїх пацієнтів вносити корективи та впроваджувати звички у своє повсякденне життя для покращення здоров’я мозку. Залежно від людини, це може означати зменшення споживання алкоголю, відмову від куріння, щоденні піші прогулянки або зменшення споживання обробленої їжі”, – підкреслив лікар.
Тому Чен назвав три речі, які він робить щодня, аби знизити ризик розвитку деменції.
Починає свій день зі сніданку, який корисний для мозку
За словами невролога, він намагається пити багато води, добре висипатися та їсти тричі на день. Зокрема лікар радить робити для себе поживний сніданок, який міститиме багатозерновий хліб з великим вмістом клітковини, грецький йогурт, горіхи та ягоди.
“Клітковина в багатозерновому хлібі та пробіотики в йогурті підтримують здоровий мікробіом кишківника, що має вирішальне значення для оптимізації здоров’я мозку. Кишківник і мозок мають тісний зв’язок. Наприклад, кишківник виробляє значну кількість серотоніну та дофаміну в нашому організмі, які впливають на наш настрій та емоції. Здоровий мікробіом кишківника також зменшує запалення, що, своєю чергою, може знизити ризик нейродегенеративних захворювань”, – пояснив лікар.
Крім того, ягоди та горіхи мають багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують пам’ять та пізнання, підкреслив Чен.
“Горіхи є хорошим джерелом клітковини і можуть сповільнювати травлення, допомагати довше відчувати себе ситим і сповільнювати підвищення рівня цукру в крові. Вживання горіхів може знизити ризик розвитку діабету, який пов’язаний з підвищеним ризиком погіршення когнітивних функцій”, – додав невролог.
Також можна додати до сніданку яйця, аби забезпечити свій організм гарним джерелом білка. За словами лікаря, деякі дослідження виявили, що споживання яєць зменшує ризик розвитку деменції.
Танцює так, ніби ніхто не бачить
Невролог каже, що танці є чудовою аеробною вправою для серця та мозку, яка вимагає координації, ритму, просторової обізнаності та креативності.
“Вивчення хореографії також вимагає розумової активності та пам’яті. Вона стимулює різні ділянки мозку і зміцнює нейронні зв’язки з іншими частинами тіла. В одному дослідженні, яке вивчало різні когнітивні та фізичні навантаження (включаючи плавання, їзду на велосипеді та підйом по сходах), танці виявилися єдиним видом фізичної активності, пов’язаним з меншим ризиком деменції”, – підкреслив експерт.
Зазвичай більшість людей уникають танців, адже вважають, що вони не мають почуття ритму, однак вам не обов’язково виходити на сцену. Невролог радить знайти свій ритм наодинці або з кількома людьми, з якими ви будете відчувати себе комфортно.
Працює над своїми навичками іноземної мови
Вивчення іноземної мови покращує вашу увагу та робочу пам’ять, а також може змінити структури у вашому мозку.
“Це може збільшити кількість сірої речовини в різних ділянках мозку, побудувати нові нейронні шляхи та посилити існуючі нейронні зв’язки”, – пояснив лікар.
За словами Чена, дослідження показують, що здатність вільно розмовляти двома мовами пов’язана з вищим когнітивним резервом.
“Чим міцніший ваш когнітивний резерв, тим менше ви схильні до зниження когнітивних здібностей, коли мозок порушується або структурно змінюється з часом. Це може бути однією з причин, чому у двомовних людей симптоми деменції з’являються на чотири-п’ять років пізніше, ніж у одномовних”, – підкреслив невролог.
Інші поради лікарів
Раніше лікарі пояснили, чому людина зла, коли голодна. За їхніми словами, коли людина голодна, то в тілі та мозку відбувається цілий каскад змін, які можуть суттєво вплинути на настрій і поведінку, тому для правильної роботи мозку необхідна глюкоза.
Також лікарка розповіла, як допомогти собі без ліків, якщо “підводить” шлунок. За її словами, для цього потрібно налагодити режим харчування, мати регулярну фізичну активність, а також відмовитися від шкідливих звичок.
