Здоров'я

Тренерка назвала 6 небезпечних звичок під час ходьби: вони руйнують ваші коліна

Тренерка назвала 6 небезпечних звичок під час ходьби: вони руйнують ваші коліна

1. Занадто багато і швидко ходити

Якщо ви раптово збільшите інтенсивність або відстань ходьби, ваші коліна не встигнуть адаптуватися, і це може призвести до болісних травм від перенапруження. Варто збільшувати відстань або інтенсивність ходьби приблизно на 10-20 % на тиждень.

2. Непомітні проблеми з ходою

Супінація (стопи вивертаються назовні), пронація (стопи вивертаються всередину) або нерівні кроки можуть призвести до зміщення колін під час ходіння і збільшити знос суглобів. Простий тест – поглянути на стару пару взуття і подивитися, як з часом зношуються підошви. Спеціальні вправи або індивідуальні ортопедичні вироби можуть допомогти виправити проблеми з ходою і захистити ваші коліна.

3. Ходьба без зміцнення підтримувальних м’язів

Якщо м’язи, що оточують ваші коліна, слабкі, їм буде важко підтримувати ваші коліна, особливо якщо ходьба є вашим основним джерелом вправ. Включення силових вправ для квадрицепсів, підколінних сухожиль та литок допоможе зберегти ваші коліна здоровими. До таких вправ належать присідання, зворотні та бічні випади, підйоми на сходинки, підйоми на носки, сідничні містки та розгинання квадрицепсів сидячи.

4. Недостатня сила і робота стегон

Якщо ваші стегна і сідничні м’язи слабкі, ваші коліна можуть надмірно компенсувати брак підтримки. Згодом це може призвести до м’язового дисбалансу, травм від перенапруження і болю в суглобах. Вправи для нижньої частини тіла, як-от станова тяга, сідничні/стегнові містки та підйоми ніг у положенні лежачи на боці, можуть допомогти зміцнити ваші стегна і зменшити цей дисбаланс.

5. Зношене/неправильне взуття

Носіння взуття, яке вже не в найкращому стані, може змінити механіку стопи і призвести до проблем з її зміщенням через неправильну амортизацію. Ходьба в невідповідному або неправильному взутті також може призвести до проблем зі стопою, таких як підошовний фасциїт, напруга в суглобах і тендиніт. В ідеалі міняйте взуття кожні 500-800 кілометрів або коли помітите знос підошви/протекторів.

6. Погана постава

Неправильне положення тіла може додати додаткове навантаження і тиск на коліна, спричиняючи згодом біль і напругу в суглобах. Встаньте прямо, розслабте плечі й дозвольте рукам вільно гойдатися під час ходьби. Тримайте груди піднятими, а плечі відкритими. Може допомогти уявлення повітряної кулі, що тягне верхню частину вашої голови, щоб підтримувати нейтральну поставу.

Раніше тренер розповів, скільки потрібно ходити на день, щоб схуднути.

Читайте також

Чому обмеження націнок не зробить ліки дешевшими: аналіз структури цін на фармринку

В умовах великої війни ліки залишаються чи не єдиним товаром із найнижчою інфляцією — 12,4% за рік, тоді як загальний рівень цін в Україні зріс на 44,2%. Особливо відчутним стало подорожчання базових товарів та послуг.…

Трамп натякнув на повернення США у ВООЗ

При цьому він наголосив, що США фінансують ВООЗ більше, ніж Китай, попри значно меншу чисельність населення.Президент США Дональд Трамп заговорив про скасування рішення про вихід країни із Всесвітньої організації охорони…

Ромашковий чай на ніч: дієтологи пояснили, що буде, якщо вживати напій щодня

Експерти наголосили, що позитивний вплив чаю з ромашки на організм доведений науково.Якщо стрес став нормою вашого життя, він може перерости у хронічну тривогу, а згодом вплинути й на весь організм, спричинивши головні болі,…

Як уповільнити старіння: дієтологи назвали горіх, який найкраще для цього підходить

Ці горіхи - хороше джерело корисних для серця жирів, клітковини й мікроелементів.Волоські горіхи - це більше, ніж просто спосіб боротьби із серцевими недугами. Як виявилося, вони краще, ніж будь-які інші горіхи, підходять для…

10 продуктів, які часто помилково приймають за продукти з високим вмістом білка

Ви можете думати, що їх вживання може замінити яйця, м'ясо або сир, але це не так.Практично кожна людина хоча б раз у житті замислюється або навіть починає харчуватися правильно, дотримуючись норми вуглеводів, білків і…