Стрес став майже постійним супутником, особливо для молодих жінок, які балансують між різними обов’язками. Саме тому ми створили спецтему “Не можу без серденька”, присвячену здоров’ю серця. Читай та зберігай собі цікаву та корисну інформацію. Ну, а тепер розберімось із впливом хронічного стресу та боротьбу з ним.
Хоча випадковий стрес є природною частиною життя, хронічний стрес може мати значні наслідки для здоров’я серця. Саме тому важливо захищатись від нього, зменшувати вплив.
Як стрес впливає на здоров’я серця
Коли ти відчуваєш стрес, тіло виділяє такі гормони, як адреналін і кортизол. Ці гормони готують тіло до реакції «бийся або біжи», збільшуючи частоту серцевих скорочень і підвищуючи артеріальний тиск.
Хоча ця реакція є корисною при коротких спалахах, тривалий його вплив може призвести до проблем зі здоров’ям, кажуть дослідники.
4 потенційні наслідки хронічного стресу для серця та судин
Оскільки все в нашому організмі взаємопов’язане, хронічний стрес може стати причиною великих проблем з серцем, якщо не доглядати за собою та запускати цей стан.
1. Високий кров’яний тиск
Постійний стрес може спричинити тривалий високий кров’яний тиск. Це, своєю чергою, головний фактор ризику серцевих захворювань.
2. Запалення
Хронічний стрес може сприяти запаленню в організмі, яке пов’язане з розвитком атеросклерозу, стану, коли артерії закорковуються жировими відкладеннями.
3. Проблеми з серцевим ритмом
Стрес може призвести до аритмій, коли серце б’ється нерегулярно, потенційно спричиняючи серйозні ускладнення.
4. Стресова кардіоміопатія (синдром розбитого серця)
Сильний емоційний або фізичний стрес може призвести до тимчасового ослаблення серцевого м’яза, що імітує серцевий напад. Цей стан, відомий як спричинена стресом кардіоміопатія або «синдром розбитого серця», частіше зустрічається у жінок і може виникнути навіть за відсутності основного захворювання серця, стверджують лікарі.
Ознаки того, що стрес впливає на серце
Важливо знати про симптоми, які можуть вказувати на те, що стрес негативно впливає на серце:
- Дискомфорт або біль у ділянці грудей.
- Утруднене дихання без навантаження.
- Відчуття, ніби серце прискорюється або б’ється надто сильно, болісно.
- Незвичайна втома, яка не зменшується під час відпочинку.
Якщо відчуваєш один з цих симптомів, або усі, необхідно звернутись до лікаря й не затягувати до появи суттєвих проблем!
5 способів зменшити вплив стресу на серце
Ефективне керування стресом може допомогти захистити здоров’я серця. Тому важливо приділяти багато уваги антистрес-заняттям, особливо якщо ти перебуваєш у стані хронічного стресу, недосипаєш, або маєш дуже стресову, серйозну роботу.
- Фізична активність: регулярні вправи, такі як ходьба, йога, пілатес або танці, можуть зменшити рівень гормонів стресу та покращити настрій. Як відомо, помірна щоденна фізична активність навіть допомагає протидіяти депресії.
- Техніки релаксації: такі практики, як медитація, вправи на глибоке дихання або розслаблення м’язів, можуть допомогти заспокоїти розум, особливо посеред стресового дня. Якщо думаєш, що не маєш часу, передумай. Як мінімум п’ять-десять хвилин можна виділити для себе, щоб видихнути та заспокоїтись, зачинившись десь в туалеті, де тебе точно не турбуватимуть.
- Соціальна підтримка: спілкування з друзями, родиною або групами підтримки забезпечує емоційне полегшення та розширення погляду на ситуацію. Оточуй себе улюбленими людьми, які бажають тобі добра, і це точно принесе користь.
- Здоровий спосіб життя: збалансована дієта, якісний сон та обмеження кофеїну й алкоголю, підвищить стійкість організму до стресу.
- Професійна допомога: якщо стрес стає всепоглинаючим, не соромся звернутись за допомогою до психолога. Є багато можливостей отримати безоплатну психологічну допомогу, пошукай ці можливості у твоєму місті, наприклад: безплатні групи підтримки онлайн чи офлайн.
Хоча легкі стреси є невіднятною частиною життя, що допомагає нам еволюціонувати, розуміння їхнього впливу на здоров’я серця дає змогу боротись та отримувати тільки користь. Бажаємо здоров’я!
