Людський організм влаштований таким чином, що дуже важливо харчуватися максимально різноманітно, щоб отримувати всі необхідні корисні речовини для правильного функціонування систем нашого тіла. Коли виникає дефіцит чого-небудь, це може спричинити серйозні порушення, а потім можливе і виникнення певних захворювань.
Часто для вирішення подібних проблем достатньо просто переглянути свій раціон та включити в нього певні продукти. Іноді є сенс доповнити його деякими добавками, але при цьому важливо не зловживати ними та спочатку проконсультуватися з лікарем, а також пройти медогляд, в рамках якого потрібно буде здати відповідні аналізи, бо занадто велика кількість чогось в нашому тілі теж може викликати проблеми і це потрібно враховувати. Саме тому не рекомендується самостійно призначати собі вітамінно-мінеральні комплекси та БАДи.
В рамках цієї статті ми пропонуємо поговорити про дефіцит магнію у дорослих та дітей: симптоматика, причини, наслідки, що робити тощо.
Симптоми дефіциту магнію?
Почати слід з того, що це один із найважливіших мікроелементів для здоров’я людини, тому нестача магнію може призвести до серйозних проблем у людей обох статей та будь-якого віку. Річ у тім, що він бере участь у понад трьохсот біохімічних реакціях в організмі. Наше тіло – це складний механізм. Все в ньому взаємопов’язано. Якщо якась з систем виходить з ладу, то це має негативний вплив на весь організм. Якщо не вистачає Mg, то всі біохімічні процеси, у яких він бере участь, починають проходити не так, як має бути. Він впливає на функціонування м’язів, роботу нервової системи, енергетичні обміни тощо. Коротше кажучи, переоцінити його важливість складно. Саме тому важливо слідкувати за тим, щоб він був в нормі. Якщо говорити про симптоматику, то основні симптоми такі:
- М’язові судоми та тремтіння;
- Відчуття втоми та слабкості;
- Порушення сну;
- Розлади нервової системи;
- Порушення роботи серцево-судинної системи;
- Проблеми з травленням.
Якщо ви спостерігаєте у себе щось з цього списку, то це не означає, що проблема саме в цьому, але цілком можливо, що все так і є. Особливо важливо звернути на це увагу в тому випадку, коли у вас спостерігається одразу декілька симптомів з озвученого списку. В такому випадку краще звернутися до лікаря.
Як визначити дефіцит магнію?
Звичайно, можна відштовхуватися від описаних вище симптомів, але краще за все пройти відповідний медичний огляд, бо це буде точніше та інформативніше. Лікар призначить вам певні аналізи. За їх результатами точно можна буде сказати, в чому саме справа.
Хай там як, але саме симптоми нерідко є першими ознаками проблеми, які не слід ігнорувати. Особливо часто дефіцит Mg спостерігається у дітей, вагітних жінок, людей похилого віку та спортсменів.
Наслідки дефіциту магнію
Як вже було сказано вище, коли є його нестача, то нічого хорошого з цього не вийде. Це може як загалом негативно впливати на самопочуття, так і може мати більш конкретні локальні наслідки. Якщо дефіцит не усунути вчасно, це може призвести до серйозних проблем, як-от:
- Порушення функцій нервової системи;
- Ослаблення імунітету;
- Підвищення ризику серцево-судинних захворювань;
- Зниження щільності кісток, що може призвести до остеопорозу.
Дефіцит магнію у жінок частіше за все проявляється під час вагітності. Багато речовин з організму йде на формування «плоду». Цілком очікувано, що може виникати їх нестача. За цим важливо слідкувати та регулярно проходити відповідні тести. Небезпека дефіциту магнію при вагітності полягає в тому, що він може викликати ускладнення, як-от передчасні пологи чи прееклампсію (сильне підвищення артеріального тиску, що може призвести до серйозних наслідків для матері та плода).
Якщо говорити про чоловіків, то вони частіше стикаються з цим у похилому віці. Також в зоні ризику знаходяться ті, хто активно займається спортом. Фізична активність підвищує потребу організму у Mg. Якщо говорити про головні симптоми дефіциту магнію у спортсменів, то це судоми та суттєве зниження витривалості.
В зоні ризику й діти, що знаходяться в фазі активного росту. Організм може не встигати отримувати необхідну кількість різних речовин з їжі. В результаті виникає дефіцит магнію у дітей.
Як лікувати дефіцит магнію?
По-перше, можна передивитися свій раціон. Він має бути різноманітним і включати достатню кількість свіжих овочів та фруктів. Додайте до нього продукти багаті на магній:
- Горіхи (мигдаль, кеш’ю, фундук);
- Насіння (соняшникове, гарбузове, кунжут);
- Темна зелень (шпинат, броколі);
- Злаки (вівсянка, гречка, кіноа);
- Бобові (нут, квасоля, сочевиця);
- Морепродукти та риба (сардини, лосось);
- Темний шоколад.
По-друге, якщо рівень магнію значно знижений, лікар може рекомендувати спеціальні добавки. Звичайного правильного харчування при дефіциті магнію може бути недостатньо. На щастя, є спеціальні БАДи. Однак, не призначайте їх собі самостійно. Пам’ятайте, що прийом магнієвих препаратів слід здійснювати лише за призначенням фахівця, адже надмірне споживання Mg також може бути шкідливим.
По-третє, намагайтеся дотримуватися здорового способу життя. Шкідливі звички не даремно так називаються. Відмовтеся від алкоголю та киньте палити, якщо ви це робите. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу, щоб ваш організм встигав відновитися та відпочити. Контролюйте стрес. Знайдіть собі хобі. Активний відпочинок – це прекрасний варіант відволіктися, ментально відпочити та забути про стрес, котрий сучасну людину супроводжує майже постійно. Проводьте більше часу з близькими людьми. Гарний настрій – це корисно.
Підсумуємо
Дефіцит певних речовин в організмі може викликати ряд недугів та захворювань. Не варто пускати ситуацію на самоплив, бо проблема з часом обов’язково стане більш серйозною. Своєчасно зверніться до лікаря і він підкаже, як підвищити рівень магнію в організмі конкретно у вашому випадку. Пам’ятайте, що самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Більше актуальної інформації читайте в рубриці Красота та Здоров’я на нашому порталі.
