Здоров'я

Будьте реалістом: фітнес-тренери зірок застерегли від 3 поширених помилок при схудненні

Будьте реалістом: фітнес-тренери зірок застерегли від 3 поширених помилок при схудненні

Помилка 1: Пошук швидких рішень, таких, як модні дієти

Девід Хіггінс, який зокрема працював із Марго Роббі та Раяном Гослінгом, каже, що швидкі рішення, особливо впадання в крайнощі, “часто призводять до вигоряння, травм або циклу розчарувань”. А все тому, що швидкі рішення не усувають першопричину проблеми – малорухливий спосіб життя чи неправильні харчові звички.

“Пам’ятайте, що невеликі, стійкі зміни з’являються з часом”, – каже він і радить почати з малого, наприклад з поступового включення здорових продуктів в раціон.

Помилка 2: Спроба компенсувати неправильне харчування фізичними вправами

Магнус Лігдбек, клієнтами якого є Алісія Вікандер і Ґаль Гадот, застерігає, що ви не можете “перетренувати погану дієту”.

“Щоб схуднути, потрібно контролювати свій раціон, споживати менше калорій, ніж витрачати”, — сказав він.

Помилка 3: Недосяжні цілі, які призводять до розчарування

Люк Вортінгтон, який працював з Дакотою Джонсон і Наомі Кемпбелл, сказав, що люди занадто часто дотримуються підходу “все або нічого”, коли справа доходить до фітнесу. Тобто спочатку люди ставлять собі нереалістичний дуже жорсткий режим, а потім швидко здаються і кидають спроби привести себе у форму.

Експерт радить починати з малих досяжних цілей і не намагатися копіювати режим спортсменів чи знаменитостей.  

“Найефективніша програма — це та, якої ви фактично дотримуєтеся, тому важливо встановлювати реалістичні та стійкі цілі”, — сказав Вортінгтон.

За його словами, для більшості людей варто починати з трьох тренувань на тиждень і дотримуватися цього режиму принаймні рік. Цього достатньо, щоб отримати стабільний прогрес. Разом з тим такий режим не буде надто обтяжливим і легко впишеться у ваше повсякденне життя. 

Це точно краще, ніж робити шість тренувань на тиждень, і вигоріти за місяць.

Інші цікаві матеріали на тему фітнесу

Як писав УНІАН, сертифікований персональний тренер Тайлер Рід порадив п’ять силових тренувань для всього тіла, які допоможуть скинути 5 кілограмів зайвої ваги. За словами фахівця, кожне тренування складається з трьох ретельно підібраних вправ, щоб максимально спалювати калорії, задіявши кілька груп м’язів одночасно.

Також ми розповідали, як швидко прибрати жир внизу живота. Насправді цього можна домогтися домашніми тренуваннями без походів до тренажерної зали.

Читайте також

Пластичний хірург назвав спосіб №1 виглядати молодшим: у Гарварді погоджуються

Люди, які прагнуть зберегти молодість, часто ігнорують один потужний і абсолютно безкоштовний спосіб виглядати та почуватися молодше.Деякі заможні технологічні магнати витрачають мільйони на радикальні й подекуди сумнівні…

Чому обмеження націнок не зробить ліки дешевшими: аналіз структури цін на фармринку

В умовах великої війни ліки залишаються чи не єдиним товаром із найнижчою інфляцією — 12,4% за рік, тоді як загальний рівень цін в Україні зріс на 44,2%. Особливо відчутним стало подорожчання базових товарів та послуг.…

Учені встановили максимальний вік, до якого може дожити людина

Організм зрештою досягає точки, коли він просто не може більше відновлювати себе, незалежно від того, наскільки здоровим він був.Упродовж століть люди мріяли розширити межі старіння, проте нове дослідження показує, що ми…

Названо 14 суперкорисних продуктів, які можна довго зберігати у кладовій

У головних ролях кіноа, мигдальна олія та багато іншого.Термін "суперпродукти" відноситься до особливо багатих поживними речовинами продуктів, які забезпечують безліч важливих переваг для здоров'я.Прикладами є…

Тренер назвав помилку №1, яка заважає позбутися жиру на животі

Якщо ви серйозно налаштовані спалити жир на животі, настав час змінити бігову доріжку на пару гантелей.Прибрати жир на животі дуже складно, але ще більше ускладнює це завдання те, що багато хто вирішує його неправильно.Вони…