Здоров'я

Як регулярні заняття спортом підтримують ментальне здоров’я та продуктивність – розповідає Руслан Тимофєєв

Як регулярні заняття спортом підтримують ментальне здоров'я та продуктивність – розповідає Руслан Тимофєєв

Тренд на mental health дедалі більше набирає обертів. Сучасні люди піклуються про ментальне здоров’я не менше, ніж про фізичне, звертаючись за допомогою до психотерапевтів і проходячи курси психотерапії.

Хоча наші думки та почуття можуть здаватися нематеріальними, вони зумовлені складними біологічними процесами. Психічне здоров’я тісно пов’язане з фізичним, і тому від стану нашого тіла залежить і емоційний добробут. Руслан Тимофєєв, фаундер венчур-білдера CLUST і венчурного фонду Adventures Lab, приділяє багато уваги спорту й здоровому способу життя загалом, тому він поділився власним досвідом, як регулярні фізичні навантаження допомагають впоратися зі стресом, покращувати продуктивність і підтримувати ментальне здоровʼя.

Як пов’язані фізичне й емоційне здоров’я?

Люди, що страждають від серйозних психічних розладів, мають значно вищий ризик розвитку хронічних фізичних хвороб, на кшталт серцево-судинних захворювань, діабет та інші. Так само хронічні фізичні захворюваннями підвищують ризик розвитку депресії, тривоги та інших психічних проблем.

Отже, Руслан Тимофєєв дотримується давнього правила “в здоровому тілі – здоровий дух”, і ось чому:

  • Спорт – це природний антидепресант. Будь-яка фізична активність, від прогулянки до інтенсивного тренування, сприяє виробленню в мозку ендорфінів – так званих “гормонів щастя”, що допомагають покращити настрій і зменшити відчуття тривоги.
  • Фізичні вправи стимулюють мозкову активність. Регулярні тренування підвищують концентрацію, поліпшують пам’ять і прискорюють процес навчання новим навичкам. Особливо корисним є поєднання аеробних та силових вправ, що комплексно стимулюють мозкову активність.
  • Активний спосіб життя – рецепт міцного сну. Фізична активність допомагає швидше заснути і забезпечує глибший сон. Крім того, вона сприяє зняттю стресу й напруги, що є основними причинами безсоння.
  • Спорт підвищує  впевненість у собі. З кожним досягненням у спорті – чи то новим особистим рекордом або оволодінням новою вправою – зростає впевненість у власних силах. Фізична активність допомагає відчути власне тіло, зрозуміти свої можливості та мотивує досягати поставлених цілей.

Як регулярні тренування сприяють розумовій продуктивності?

  • Розвиває когнітивні функції. Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на покращення пам’яті та швидкість у розв’язанні задач. Застосовуючи принципи тайм-менеджменту до своїх тренувань, Руслану Тимофєєву вдається поєднувати активне життя з роботою, залишаючись продуктивним навіть у найнапруженіші періоди.
  • Покращує навички планування. Руслан Тимофєєв проводить ретельний аналіз своїх фітнес-цілей, визначає конкретні завдання і створює детальний план тренувань. Це допомагає йому в подальшому так само ставити цілі для бізнес-проєктів.
  • Підтримує ясність розуму. Ранкова гімнастика – не лише частина фізичної рутини, а й інструмент для ментальної гігієни. Тренування не тільки зміцнюють тіло, а й звільняють голову від негативних думок. Часто саме під час пробіжки надходять найцікавіші ідеї та рішення, що виявляються успішними в роботі або особистому житті.

Як опікуватися своїм ментальним здоров’ям: практичні поради

Профілактика краще за лікування, й це твердження стосується також ментального здоров’я. Тому інвестор поділився власними інсайтами про те, що допомагає підтримувати душевне самопочуття в нормі:

  • Розвивайтеся. Чітко визначайте свої цілі і не припиняйте пошук нових можливостей у професії і хобі. Для цього Руслан Тимофєєв радить більше читати, шукайте нові ідеї та можливості для самовдосконалення.
  • Спілкуйтеся. Оточуйте себе з приємними та важливими для вас людьми, які підтримують і надихають.
  • Зменшуйте вплив негативного фону. Обмежуйте кількість прочитаних новин і вимикайте зайві сповіщення – це сприятиме вашому внутрішньому спокою.
  • Піклуйтесь про себе. Звертайте увагу на внутрішні потреби та підтримуйте зв’язок з тілом. Регулярно проходьте терапію, щоб розуміти свої емоції та знаходити шляхи до гармонії.

Як підкреслює Руслан Тимофєєв, задоволення від життя з’являється завдяки турботі про здоров’я. Фізична активність не лише зміцнює тіло, а й покращує загальне самопочуття, що дозволяє нам насолоджуватися кожною миттю. Гармонія між тілом і розумом – це запорука продуктивності, здатності долати життєві виклики й досягнення поставлених цілей.

Читайте також

Пластичний хірург назвав спосіб №1 виглядати молодшим: у Гарварді погоджуються

Люди, які прагнуть зберегти молодість, часто ігнорують один потужний і абсолютно безкоштовний спосіб виглядати та почуватися молодше.Деякі заможні технологічні магнати витрачають мільйони на радикальні й подекуди сумнівні…

Чому обмеження націнок не зробить ліки дешевшими: аналіз структури цін на фармринку

В умовах великої війни ліки залишаються чи не єдиним товаром із найнижчою інфляцією — 12,4% за рік, тоді як загальний рівень цін в Україні зріс на 44,2%. Особливо відчутним стало подорожчання базових товарів та послуг.…

Учені встановили максимальний вік, до якого може дожити людина

Організм зрештою досягає точки, коли він просто не може більше відновлювати себе, незалежно від того, наскільки здоровим він був.Упродовж століть люди мріяли розширити межі старіння, проте нове дослідження показує, що ми…

Названо 14 суперкорисних продуктів, які можна довго зберігати у кладовій

У головних ролях кіноа, мигдальна олія та багато іншого.Термін "суперпродукти" відноситься до особливо багатих поживними речовинами продуктів, які забезпечують безліч важливих переваг для здоров'я.Прикладами є…

Цих компонентів не повинно бути у складі фарби для волосся: який найнебезпечніший колір

За словами трихолога, далеко не завжди безаміачні барвники кращі за аміачні.Існує думка, що фарба для волосся без аміаку краща, ніж та, у складі якої є цей компонент. Насправді, це не завжди так - виявилося, що на якість…