Здоров'я

Що корисно для серця і судин: дієтологи назвали 6 найкращих продуктів

Що корисно для серця і судин: дієтологи назвали 6 найкращих продуктів

“Дієта, що складається з корисних для серця продуктів, може значно знизити ризик розвитку поширених хвороб”, – йдеться в публікації.

Що їсти, щоб було здорове серце

До списку особливо корисних для серця продуктів фахівці включили такі:

Жирна риба. Лосось, скумбрія, сардини та консервований тунець містять жирні кислоти омега-3, що підтримують серце і зменшують запалення, знижують артеріальний тиск, розповіла сертифікована дієтологиня Патрісія Баннан. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати не менше двох порцій риби на тиждень.

Листова зелень. Містить антиоксиданти і калій, що підтримують роботу серця, розповіла сертифікований дієтолог Леслі Бончі. А за словами Баннан, шпинат, капуста і мангольд можуть допомогти регулювати артеріальний тиск, а також покращувати роботу кровоносних судин. Крім того, варто зазначити, що листова зелень багата на вітаміни C і K, вона низькокалорійна і доступна за ціною.

Бобові. Дієтологи одностайно погоджуються, що бобові є поживними джерелами завдяки своїй розчинній клітковині, що знижує рівень холестерину. Вони настільки корисні, що одне дослідження показало, що люди, які регулярно їдять бобові, менш схильні до розвитку серцево-судинних захворювань або ішемічної хвороби серця.

Оливкова олія. Цей основний продукт Середземноморської дієти багатий на мононенасичені жири й антиоксиданти, які борються із запаленням і знижують рівень холестерину ЛПНЩ, розповіла Баннан. Дослідження показали, що дієти, багаті оливковою олією, можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань на 16%, а ризик діабету 2 типу – на 22%.

Соєві продукти. Тофу, едамаме або соєве молоко є фантастичним доповненням до раціону завдяки їхньому високоякісному білку та корисним для серця ізофлавонам, зазначили дієтологи. Одне з досліджень дійшло висновку, що люди, які їли соєві продукти, як-от тофу і натто, були менш схильні до розвитку серцево-судинних захворювань або діабету 2 типу.

Цілісні зерна. Наповнені клітковиною і антиоксидантами, можуть допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину ЛПНЩ, а також боротися із запаленням.

Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як привести тиск у норму.

Читайте також

Пластичний хірург назвав спосіб №1 виглядати молодшим: у Гарварді погоджуються

Люди, які прагнуть зберегти молодість, часто ігнорують один потужний і абсолютно безкоштовний спосіб виглядати та почуватися молодше.Деякі заможні технологічні магнати витрачають мільйони на радикальні й подекуди сумнівні…

Чому обмеження націнок не зробить ліки дешевшими: аналіз структури цін на фармринку

В умовах великої війни ліки залишаються чи не єдиним товаром із найнижчою інфляцією — 12,4% за рік, тоді як загальний рівень цін в Україні зріс на 44,2%. Особливо відчутним стало подорожчання базових товарів та послуг.…

Как улучшить зрение: эффективные методы для здоровья глаз

Хорошее зрение — залог комфортной жизни. Однако нагрузка на глаза в современном мире только растет: экраны смартфонов, компьютеры, телевизоры и плохое освещение негативно влияют на остроту зрения. Многие задаются вопросом:

Учені встановили максимальний вік, до якого може дожити людина

Організм зрештою досягає точки, коли він просто не може більше відновлювати себе, незалежно від того, наскільки здоровим він був.Упродовж століть люди мріяли розширити межі старіння, проте нове дослідження показує, що ми…

Названо 14 суперкорисних продуктів, які можна довго зберігати у кладовій

У головних ролях кіноа, мигдальна олія та багато іншого.Термін "суперпродукти" відноситься до особливо багатих поживними речовинами продуктів, які забезпечують безліч важливих переваг для здоров'я.Прикладами є…